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FMD來自《不用計算卡路里，越吃越瘦的新陳代謝飲食》一書

依書中所建議的一周進食內容

配合指定階段的運動

就可以誘發確切的生理轉變，點燃代謝之火

用吃去提升新陳代謝

打破一般迷思一定要節食加運動才可以成功減肥

這個飲食法總共分為三個階段

每個階段每天都需要吃5餐（3主餐2點心）

起床後30分鐘內進食

每3-4小時進食一次

第一次執行需連續進行28天，共4周的循環

第一階段（2天）：

無油料理

吃瘦肉

吃碳水，粗糧澱粉

高糖份水果

配合運動：有氧的心肺運動

第二階段（2天）：

無油料理

吃瘦肉

完全不吃碳水

吃大量蛋白質

配合運動：重訓、舉重、槓鈴操

第三階段（3天）：

攝入健康脂肪

適量碳水化合物

適量蛋白質

低升糖指數水果

每餐要加上3大匙油來烹煮

配合運動：瑜珈、按摩、蒸氣浴

FMD期間要做的事 :

1. 每天進食5次且每3-4小時進食一次，第一次必須滿28天

早餐   8:30-9:00

點心   11:00

午餐   13:30

點心   16:30

晚餐   19:00

20:00  運動

11點前睡覺

（備註：若太晚睡，必須增加一次點心）

2. 喝水：量是體重（公斤）X30cc；可喝花果茶、檸檬水

3. 盡可能是有機食品／無硝酸鹽

4. 正確的運動(每個階段有指定的運動)

5. 若一定要喝咖啡：必須先吃東西

最重要的是堅守「十不」!!! 以下都不能吃!!!

• 小麥
• 玉米
• 乳製品
• 黃豆產品（含豆漿，豆腐，豆皮等黃豆製作的東西）
• 精製糖（只能用羅漢果糖，甜菊糖或木樺樹提鍊的xylitol）
• 咖啡因（大部份茶也是有咖啡因）
• 酒
• 果汁
• 果乾
• 添加物，防腐劑，味素，硝酸鹽

對於我這個起司控、抺茶控跟酒鬼

還有習慣每周吃一次豆花的偶

以上真的一開始要了我的命

但過了心理關口後

你會明顯感受到皮膚跟身體的變化

皮膚毛孔有變細緻

痘痘粉刺少了很多

不化妝也敢出門

體型方面如海莉所說

先減腰圍跟大腿

堅持了第一個28天

效果很滿意

所以直接再接著做下一個28天

連續進行了2次共56天

 體重：56kg    ️ 52.5kg️ 50.5kg    🔽5.5kg

體脂：28.1%     25.4% ️ 24.6%   🔽3.5%

筋率：26.5%      27.6% ️ 27.8%   🔼1.3% 

第1輪成效比較明顯

第2輪單看數字會小失望

但真相是腰、肚、大腿、手臂線條

都有明顯的改善 

我比較著重體態

所以這個可以吃不會餓到

又可以減重減脂的飲食方式我很合意

後面文章將會介紹每周餐單~

希望對剛接觸FMD的朋友有幫助 ^^